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為什么你無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事情？

很多人常常問(wèn)我以下幾個(gè)問(wèn)題：

我想跑步。你說(shuō)我該怎么開始？我打算以后每天在操場(chǎng)跑5公里你覺(jué)得可以嗎？
現(xiàn)在英語(yǔ)基礎(chǔ)比較差，我想學(xué)好英語(yǔ)，我該怎么做？
我想瘦10-15斤，時(shí)間長(zhǎng)短無(wú)所謂。怎么吃怎么運(yùn)動(dòng)，用多長(zhǎng)時(shí)間減多少斤怎么保持，你有什么建議嗎？

這些是幾個(gè)比較經(jīng)典的問(wèn)題。但是我并不想說(shuō)這些問(wèn)題，因?yàn)橐恢钡浆F(xiàn)在我也沒(méi)有答案。

有一陣子我覺(jué)得這些問(wèn)題比較“伸手黨”，不具體分析自己的情況和做一件事情的周期過(guò)程就直接要一個(gè)公式般的標(biāo)準(zhǔn)答案，以為照著去做就好了。

但是今天把這些問(wèn)題列出來(lái)，是因?yàn)橥蝗幌氲阶约涸谀硞€(gè)階段的時(shí)候也曾有過(guò)這種想法，也很想要尋找這些答案。而當(dāng)我明白這些問(wèn)題并不正確且沒(méi)有答案的時(shí)候，是我已經(jīng)完成了許多事情之后。

換句話說(shuō)，先不管有沒(méi)有這樣一種標(biāo)準(zhǔn)式的解決方法，我們都并不是要有一套完整且被證明是正確的方法論之后，才能夠開始以及完成這些事情。

所以，今天想說(shuō)的第一點(diǎn)是：如果我們發(fā)現(xiàn)自己從未能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事情（比如一直說(shuō)自己有興趣但多年過(guò)去自己還是小白狀態(tài)），問(wèn)問(wèn)自己，究竟為什么猶疑不做下去？又究竟在等待什么？

是不是在等待一套絕不會(huì)浪費(fèi)我們一份努力100%有效的方法論？或者某種速效省時(shí)省力又有效的秘密方法？

想一想，很認(rèn)真地想一想。

為什么我們能長(zhǎng)期持續(xù)做一些事情而不是另一些？

為什么我能長(zhǎng)期持續(xù)做一些事情（比如跑馬拉松，寫字，學(xué)語(yǔ)言）而不是另一些事情（比如學(xué)完我去年買的Excel課程并把自己的工作分析模板好好改進(jìn)一番）？

這是我在遇到這個(gè)問(wèn)題時(shí)候，問(wèn)我自己的問(wèn)題。

我是否是一個(gè)不能持續(xù)做一件事情的人？事實(shí)證明并不是。所以，在我提醒自己沒(méi)有必要浪費(fèi)力氣在情緒上進(jìn)行自我攻擊。

然后開始問(wèn)自己一些其他的問(wèn)題?！?那些我完成了持續(xù)行動(dòng)的事情，和我未能保持持續(xù)行動(dòng)的事情，我的做法和看法有哪些不一樣？”

（事實(shí)上我還是傾向于用“長(zhǎng)期持續(xù)做一件事情”這個(gè)說(shuō)法，而不是“堅(jiān)持做一件事情”。具體原因下一點(diǎn)講。）

就對(duì)比了一下跑步和做Excel練習(xí)。跑步我本來(lái)就是從完全不動(dòng)開始到完成了馬拉松，而excel甚至是有一定基礎(chǔ)的卻至今未能完成。

跑步能夠，是因?yàn)椋?/strong>

1）我確信跑步持續(xù)下去最終能帶給我的價(jià)值 -- 好身體。所以完全不急于在短期內(nèi)可看到身體有什么十分明顯的變化，能夠耐心地慢慢跑。

2）我確信每一次跑步練習(xí)對(duì)最終的長(zhǎng)期結(jié)果（完成一場(chǎng)馬拉松）有累積的價(jià)值。我確信一段42KM比賽的完成不在于一時(shí)的熱血，一定來(lái)自于持續(xù)有頻率足量的練習(xí)。

3）我做到了每一次跑都專注在單次練習(xí)，能夠耐心地慢慢跑，逐漸地在練習(xí)中找到可持續(xù)的節(jié)奏。完全不急于在短期內(nèi)可看到身體有什么十分明顯的變化，或者能夠一次性跑超長(zhǎng)的距離。

4）為全程馬拉松的準(zhǔn)備做了一個(gè)時(shí)長(zhǎng)9個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃表，細(xì)分到每個(gè)月每個(gè)周跑幾次，每次幾公里。持續(xù)更新練習(xí)記錄并調(diào)整狀態(tài)。

但是，Excel的事情以及其他的我未能夠持續(xù)做下去的事情，我的做法并沒(méi)有涵蓋以上全部。

我可能沒(méi)有做整體計(jì)劃以及訓(xùn)練細(xì)分，所以導(dǎo)致練習(xí)更為隨機(jī)不夠持續(xù)。

我也可能并不確信持續(xù)練習(xí)和每一次累積練習(xí)的價(jià)值，所以總是期望當(dāng)下就立刻有明顯的正向反饋，沒(méi)有似乎就失去了動(dòng)力。

總之，能夠持續(xù)下去的事情與未能夠持續(xù)下去的事情有兩個(gè)核心的差別：

1） 毫不懷疑長(zhǎng)期做這件事情的最終價(jià)值以及最終價(jià)值必然是由每一次練習(xí)累積而來(lái)的確信。

2） 使用了整體計(jì)劃（分解任務(wù)）-執(zhí)行-記錄-調(diào)整的方法。

你對(duì)長(zhǎng)期價(jià)值的累積有沒(méi)有信心與耐心？

最近李笑來(lái)專欄的一篇文章，我反復(fù)想了好一段時(shí)間。

文章里有這樣一個(gè)圖表。

收益：每一年的本金*（1+年化復(fù)合收益率）
定投策略：指每年固定增加1個(gè)單位投資金額。
以上表格中C3單元格里的公式為：=C2*（1+C1）+1

看起來(lái)很復(fù)雜，但其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，就是有些事情的價(jià)值滾動(dòng)累積的。

而這些由毫不起眼的1個(gè)單元投資金額滾動(dòng)累積起來(lái)的初期，你是幾乎看不到甚至感覺(jué)不到的。又或者你很可能覺(jué)得以你的付出收獲竟然這樣微乎其乎簡(jiǎn)直是無(wú)法忍受的。

于是，我們還沒(méi)有挺過(guò)收益累積擴(kuò)大化的前面幾個(gè)小周期，就不再持續(xù)了。

這和跑步累積里程是一樣的。

在頭20次10公里的訓(xùn)練中，你可能只有1-3次找到感覺(jué)，跑起來(lái)不覺(jué)得太過(guò)辛苦（概率為5%-15%）。而在第21-40次10公里訓(xùn)練中，你或許會(huì)有5-8次找到感覺(jué)的時(shí)候（概率為25%-40%）。

而當(dāng)你在第61-80次10公里訓(xùn)練的時(shí)候，很可能80%的時(shí)候你都不覺(jué)得太辛苦，一方面你已經(jīng)適應(yīng)了這樣的跑步量，另一方面你很可能已經(jīng)穩(wěn)定了自己的跑步節(jié)奏（呼吸+步頻）。而穩(wěn)固之后的每一次訓(xùn)練，你都有比較高的概率直接進(jìn)入狀態(tài)。

這也就是每一次跑步訓(xùn)練累積的價(jià)值。如果我們沒(méi)有這樣的信念與耐心，往往在前20個(gè)KM里就因?yàn)楦鞣N不適的狀態(tài)而止步了。

而其他方面的練習(xí)其實(shí)原理也是一樣的?？刹顒e就在于，跑步這件事情上我比較自然地這樣去想了，而其他的事情卻從未這樣想過(guò)，自然也沒(méi)有后邊持續(xù)的行動(dòng)過(guò)。

所以，在我們沒(méi)有能夠持續(xù)的事情上，我們究竟有沒(méi)有過(guò)對(duì)長(zhǎng)期價(jià)值的信心和用每一次不起眼的行動(dòng)去持續(xù)累積價(jià)值的耐心？

沒(méi)有意志力還有拖延癥

在此之前的我都沒(méi)有提到兩個(gè)十分常用的關(guān)鍵詞 “意志力/自控力”以及“拖延癥”。

常常責(zé)罵自己"沒(méi)有意志力還有有拖延癥” -- 在最早期的時(shí)候，這大概和開頭的幾個(gè)問(wèn)題一起，也算是我的長(zhǎng)期的困擾之一吧。

只是到了后來(lái)，當(dāng)事情做了一件又一件以后才發(fā)覺(jué)：你既不需要成為一個(gè)意志力極其強(qiáng)大的人也不要成為一個(gè)完全沒(méi)有拖延癥的人才能完成這些事情。你只要去做，即便做的不完美也沒(méi)關(guān)系。然后持續(xù)去做，直到把這件事情不完美地做完。就可以了。

從你開始做這些事情到完成，從完成一件到完成幾件之后，你必然會(huì)更有行動(dòng)力，因?yàn)槟銜?huì)懂得如何去不完美地開始與繼續(xù)；你也會(huì)更有意志力，因?yàn)槟銜?huì)懂得在什么時(shí)候挺住，在什么時(shí)候休息而不是完全隨心情。

但除此之外，我們的本性并不會(huì)改變。我們還是會(huì)本能地去偷個(gè)懶，還是會(huì)本能地去拖拉一下。但這些都無(wú)傷大雅，因?yàn)殛P(guān)鍵不在于“意志力”或者“拖延癥”，而在于我們是否去完成了一些事情。

而大部分被“意志力”以及“拖延癥”所阻礙著的人們，其實(shí)該想一想，困住自己的究竟是什么？是太過(guò)困難的初始行動(dòng)，還是我們內(nèi)心不切實(shí)際的期望 -- “成為全宇宙意志力第一且一下子完成所有事情超越所有的的超人”？

在許多文章里會(huì)有點(diǎn)過(guò)分夸大“堅(jiān)持”做一些事情之后的“變化與感受”，好像自從早起或者跑步之后，整個(gè)人生都變了，然后在情緒上鼓動(dòng)大家去戰(zhàn)勝自己，形成改變。

當(dāng)然改變是會(huì)有的，只是不會(huì)那么神奇。你還是你，你的生活還是你的生活，只是多了一些你希望能夠完成的事情，而且是由你自己完成的。這份快樂(lè)與底氣一定會(huì)有。但是戰(zhàn)勝自己，卻并沒(méi)有那么大的意義。

有什么好戰(zhàn)勝的呢？我們生而為人就是有很多固定的特性的，比如尋求偷懶，比如尋求享受，比如不想太辛苦。在很多時(shí)候正式因?yàn)槲覀兊谋拘詯弁祽校磐苿?dòng)了許多提高效率節(jié)省力氣的科學(xué)發(fā)明。

這并不是一件我們一定要去戰(zhàn)勝的事情。換句話說(shuō)，即便戰(zhàn)勝了你的懶惰，又如何呢？

會(huì)變超人嗎？這究竟有什么快感又能持續(xù)多久？最重要的是，產(chǎn)生什么價(jià)值？這沒(méi)什么好戰(zhàn)勝的。因?yàn)檫@都不是關(guān)鍵。關(guān)鍵在于行動(dòng)力。

行動(dòng)力是什么？

行動(dòng)力就是你能開始做一些事情，并且持續(xù)地做一些事情。尤其是能忍住前面20個(gè)10公里覺(jué)得辛苦得要死還感覺(jué)自己弱爆了的糟糕感覺(jué)，先做下去，先完成一個(gè)周期。再完成一個(gè)周期。你總會(huì)感覺(jué)更好。

所以，放棄對(duì)“更強(qiáng)大的意志和絕對(duì)拖延的自己”的追求，學(xué)習(xí)去用PDAC循環(huán) 整體計(jì)劃（分解任務(wù)）-執(zhí)行-記錄-調(diào)整 的方式去幫助自己管理行動(dòng)與行動(dòng)的周期，才是真正有價(jià)值的事情。（PDAC此處做個(gè)類比，并不精準(zhǔn)）

成功才是成功之母

聽起來(lái)有點(diǎn)雞湯，說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)與慣常說(shuō)法“失敗是成功之母”相悖。

但事實(shí)上我們并不是在說(shuō)成功與不成功，不要那樣“戲劇化”地思考。我們只是想做一些事情而已，和“成功”以及“失敗”這么偉大而又沉重的詞匯沒(méi)多大關(guān)系。

這句話是我在某篇文章里看到的，具體誰(shuí)說(shuō)的我也忘記了，但大概的意思是，“一個(gè)成功的體驗(yàn)才是下一個(gè)成功體驗(yàn)的基礎(chǔ)。而更多的成功體驗(yàn)?zāi)芨玫貛椭闳ニ伎寂c類比，進(jìn)而用類似的方式去做更多的其他的事情?！?/p>

與今天的主題結(jié)合起來(lái)，意思是，“當(dāng)你完成了一件需要持續(xù)付出行動(dòng)的事情（持續(xù)一些周期）之后，你更有可能完成另一件需要持續(xù)付出行動(dòng)才能完成的事情，因?yàn)槟隳軓纳弦淮瓮瓿傻捏w驗(yàn)里獲得許多心得，而這些心得是從尚未能完成過(guò)一件長(zhǎng)期事情的思維可以理解的。”

所以，如果你尚未有過(guò)任何一件持續(xù)行動(dòng)和取得了成果的事情，而且你希望有的話，你該從獲取“完成一件需要持續(xù)的事情”的成功體驗(yàn)開始，而不是分心希望一下子完成好多件。這樣“成功的”體驗(yàn)或許能在后期給你許多你意想不到的感受與力量。

好了，說(shuō)到這里，整篇文章總結(jié)下來(lái)，為什么我們不能堅(jiān)持做一些事情？

理由有三：

1，未能意識(shí)到以及確信持續(xù)做這件事情的長(zhǎng)期累積價(jià)值
2，未能走出等待的困境先行動(dòng)起來(lái)
3，未能用有效地方式管理自己的行動(dòng)（并在行動(dòng)過(guò)程中調(diào)試狀態(tài)與情緒，當(dāng)然這個(gè)調(diào)試與第一點(diǎn)的認(rèn)知有直接關(guān)系）

所以，如何長(zhǎng)期持續(xù)做一些事情呢？

我的看法是：

1， 給長(zhǎng)期設(shè)一個(gè)行動(dòng)限定：比如用9個(gè)月準(zhǔn)備一場(chǎng)全程馬拉松訓(xùn)練
2， 先行動(dòng)起來(lái)，哪怕不規(guī)律哪怕沒(méi)有章法
3， 學(xué)習(xí)用計(jì)劃-執(zhí)行-記錄-改進(jìn)的科學(xué)方式來(lái)周期性地管理自己的行為

希望以上對(duì)你有參考價(jià)值。

*本文來(lái)源：微信公眾號(hào)“ 睡午覺(jué)的貓兒”（ID：doubansleepingcat），原標(biāo)題：《為什么你無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事？》

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